Fast mordy bo jutro zaczynam trenowac. Zalezy mi na podciaganiu zeby bylo na pewno, ile serii po ile powtorzen i jakie cwiczenia wplesc? 3x fbw poniedzialek,sroda,piatek .POZDRO
[...] gdzie jest ten trening (gdzie w dziale trening). Poza tym ja nie sadze zebym byl poczatkujacym, cwicze prawie 15 miesiecy, ale sile bede 1 raz robil, wiec prosze o jakies rady Interesuje mnie glownie sila w wyciskaniu, ale nie tylko, przysiady zamierzam tez robic, ale martwy ciag raczej sobie odpuszcze, jestem koszykarzem, a nie [...]
thx a mogłbys cos wiecej napisac na ten temat ?:) czy te treningi mają być w osobne dni , jakie ćwiczenia sie nadają ( dysponuje w domu ławą ,sztanga i hantalmi) do tego mam drążek ale nie dam rady sie ani razu podciagnac :P
1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 123 g -węglowodany: 467 g -tłuszcz: 102 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: pon-klata-triceps,sroda-plecy-biceps,pt-barki-przedramiona (do dni trreningowych dokladam ok2-3 cwiczenia na [...]
no tak ale nie moge sobie sam tego tak zaplanowac na treningach mma, trener ustala co robimy i jakie cwiczenia, moge owszem skupiac sie np na zadawaniu bardziej mocniejszych, szybszych, technicznych ciosow w pewnych okresach czasow ale strikte cwiczen nie moge robic takich jak chce zbey planowo sie zgadzalo
najpierw plecy potem bic..... a po drugie : wczesniej trenoiowałes JAK ??? wszystkie partie, jakie cwiczenia ile serii ile razy w tygodniu i jaka partia kiedy! .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x [...]
Jeszcze kilka pytań: 1. czy będzie lepiej jesli triceps będę ćwiczył z kalatką czy może ćwiczyć go naprzemiennie z bicepsem w superseriach? TO JUŻ BĘDZIE SPORO NA JEDEN TRENING 2. Jakie ćwiczenia są izolowane dla tricepsów? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. Ile razi i jak ćwiczyć brzuch? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Yo_oY ZAPRASZAM [...]
A jakie ćwiczenia wykonujesz na siłowni??Może te co obciążają osiowo kręgosłup(martwy ciag).A podciąganie nie wpływa na wzrost tak jak bezwładne wiszenie.
[...] 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego dnia np. PON.-KLATA WT.- BICEPS-TRICEPS SR-WOLNE CZW- BARKI I KAPTURY PT-PLECY I NOGI Co do samych cwiczen nie rob ich wiecej niz 4 na kazda partie miesni. jak bys nie wiedzial jakie robic cwiczenia na dana partie miesni zajzyj na www.kulturystyka.pl/atlas
Cwiczenia na triceps nie mam jak zamienic ze wzgledu na brak wyciagu, Np. Prostowanie ramienia w opadzie. Sprawdź w atlasie ćwiczeń. mozecie mi jeszcze poradzic jakie inne cwiczenie na prostowniki grzbietu moglbym dac? sklony ze sztanga probowalem juz i nie za bardzo pasuja mi one technicznie, dalem je teraz do planu jako ostatecznosc, jesli [...]
[...] górna (zawsze ten sam uchwyt - szerszy od barków na 10-15 cm), a jeszcze bardziej czasem używałem do tego hantli Od tego sezonu zacząłem ponownie ćwiczyć, naczytałem się jakie ćwiczenia itd. stosować, i o to moje pytanie... Czy ten środek da się całkowicie wypełnić? Czy to po prostu genetyka i tak już zostanie? Pzdr.. Zmieniony przez - [...]
[...] na trening za młody" bo to bez sensu. Moje pytanie brzmiało: "Dlatego, chciałbym się dowiedzieć, które mięśnie są najbardziej ważne w wyskoku. I jeśli można - jakie są osobne ćwiczenia na te mięśnie. Ponieważ widzę że będę sobie musiał stworzyć własny trening na moje możliwości. I teraz znowu wysuwa się pytanie, czy taki słabszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czydomowy trening FBW może wyglądać w ten sposób ? Wykroki z hantlami 4s 8-12 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s 8-12 pompki z obciążeniem w plecaku 4s 8-12 wznosy bokiem 4s 8-12 prostowanie przedramion z hantlem siedząc na krześle 4s 8-12 uginanie przedramion z suplimacją nadgarstka 4s 8-12 plank 4s max. przerwy pomiędzy seriami i [...]
[...] dalszym ciągu da zero. Najpierw trzeba znaleźć przyczynę braku postępów. Barki pracują cały czas dlatego lubią większe ilości powtórzeń - choć jest to kwestia osobnicza. Mnie dobrze wchodzi 12-22 powtórzenia, ale nie znaczy to, że inni nie mogą zrobić masy wykonując 6 powtórzeń. Jak często zmieniasz trening i jakie ćwiczenia wykonujesz na barki?
Nie będę rozpisywać od nowa na jakie ćwiczenia ile powtórzeń, więc podam ogólny zakres : Wielostawowe - 6-8 Asystujące - 8-10 Izolacje - 10-15 Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-27 23:21:07
[...] Nie jestem fizjoterapeuta ani specjalista od wad postawy, ale powinnas chyba wzmocnic miesnie grzbietu i pupy. Brzuch pewnie masz silny, skoro go codziennie katujesz. Ale jakie cwiczenia- nie zabieram glosu, bo po prostu sie nie znam, a nie chcialabym zaszkodzic. Moze powinnas odwiedzic lekarza? A jeli nie chcesz/ nie masz takiej mozliwosci, [...]